Аутогенная тренировка — (от др.-греч. αὐτός — «сам», γένος — «происхождение») — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате дистресса.
Что бы вас не тревожило – будь то нарушение сна, астма или же мигрени – аутогенная тренировка, если применить ее с умом и умением, может оказать благоприятное влияние на состояние вашего организма.
Аутогенная тренировка предложена в 1932 г. немецким врачом Иоганном Генрихом Шульцем (1884—1970 гг.). Изучая самоотчеты людей, погруженных в гипнотическое состояние, И Г. Шульц заметил, что физиологические сдвиги сопровождаются определенными ощущениями. Например, расслабление мышц сопровождается ощущением тяжести, а наполнение кровью капилляров кожи — ощущением тепла. Им был предложен метод вызывания физиологического сдвига путем пассивной концентрации внимания на зачатках ощущения, вызывающего этот сдвиг. Так концентрация внимания на реальной тяжести тела способствует углублению расслабления мышц, а концентрация на реальном тепле тела — притоку крови в капилляры кожи.
Система аутогенной тренировки, или аутотренинга (АТ), тесно связана с таким процессом, как гипноз. Можно даже сказать, что АТ – это своеобразный "самогипноз". Только здесь, в отличие от гипноза, есть одно положительное качество: надежная обратная связь. Во-первых, менее глубокая, и во-вторых – контролируемая самим человеком. Тогда как при внешнем внушении, разновидностью каковой и является пресловутый гипноз, состояние "подвергающегося внушению" контролируется извне – гипнологом. Таким образом, аутогенной тренировкой вы можете заниматься самостоятельно и в любое удобное для вас время.
Аутотренинг основан на сознательной психофизической саморегуляции. Погружение в состояние аутогенного расслабления или релаксации посредством использования специальных упражнений дает хороший отдых нервной системе. При этом вам под силу внушение душевного равновесия, бодрости, хорошего настроения, хладнокровия, целеустремленности, хорошей работоспособности и любых других ценных качеств, которые вы «запрограммируете».
АТ способствует снижению эмоционального напряжения, чувства тревоги, дискомфорта. Под влиянием аутотренинга улучшается настроение, нормализуется сон, происходит активизация организма и личности. С помощью АТ можно решать задачи укрепления воли, коррекции некоторых форм поведения, мобилизации интеллектуальных ресурсов человека, отдыха, восстановления сил за короткое время.
ЭФФЕКТЫ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Освоившие АТ и регулярно занимающиеся ею могут:
1. Успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение, что имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний, т. с. заболеваний, источником которых является стресс (гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенного колита, бронхиальной астмы, экземы, псориаза).
2. Быстро отдохнуть. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки.
3. Самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лечения психосоматических заболеваний.
4. Бороться с болью.
5. Активизировать психические и физические функции, например, внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям.
6. Активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного мышления.
7. Побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной и интеллектуальной активизации.
8. Углубленно познать себя. Древние мудрецы и врачи считали глубокое самопознание условием здоровья и развития личности.
Условия занятий аутотренингом:
На первом этапе лучше всего заниматься в тихом, спокойном помещении, с мягким, неярким светом, с комфортной температурой, в свободной одежде. По мере освоения методики АТ можно будет применять в любой обстановке: на работе, дома, даже в транспорте. Глаза обычно закрыты. Заниматься АТ можно 1-3 раза в день по 10-20 минут (время подбирается индивидуально). Лучше проводить аутогенную тренировку перед подъемом - утром, днем - в обеденный перерыв, и вечером - перед уходом ко сну.
К вашему вниманию предлагаются аудио аутогенные тренировки разработаны индивидуально по запросу каждого.
На данный момент уже разработанными есть аутогенные тренировки на следующие темы:
- Аутотренинг на общее расслабление и восстановление организма;
- Аутотренинг на более глубокое расслабление и восстановление систем организма (пищеварительная, нервная, кровеносная, мочеполовая,…) и локальный частей организма (руки, ноги…), а также на восстановление зрения, слуха, обоняния, вкуса…;
- Аутотренинг на восстановление эмоционального спокойствия;
- Аутотренинг-медитация на повышение самооценки;
Список тем будет расширятся, + есть возможность заказать аутогенную тренировку по вашему запросу)
Стоимость аудио аутогенной тренировки 50 грн., или в другой валюте аналогичная сумма.
За вопросами пишите в личку, или по тел 0979470367 Дмитрий
Что бы вас не тревожило – будь то нарушение сна, астма или же мигрени – аутогенная тренировка, если применить ее с умом и умением, может оказать благоприятное влияние на состояние вашего организма.
Аутогенная тренировка предложена в 1932 г. немецким врачом Иоганном Генрихом Шульцем (1884—1970 гг.). Изучая самоотчеты людей, погруженных в гипнотическое состояние, И Г. Шульц заметил, что физиологические сдвиги сопровождаются определенными ощущениями. Например, расслабление мышц сопровождается ощущением тяжести, а наполнение кровью капилляров кожи — ощущением тепла. Им был предложен метод вызывания физиологического сдвига путем пассивной концентрации внимания на зачатках ощущения, вызывающего этот сдвиг. Так концентрация внимания на реальной тяжести тела способствует углублению расслабления мышц, а концентрация на реальном тепле тела — притоку крови в капилляры кожи.
Система аутогенной тренировки, или аутотренинга (АТ), тесно связана с таким процессом, как гипноз. Можно даже сказать, что АТ – это своеобразный "самогипноз". Только здесь, в отличие от гипноза, есть одно положительное качество: надежная обратная связь. Во-первых, менее глубокая, и во-вторых – контролируемая самим человеком. Тогда как при внешнем внушении, разновидностью каковой и является пресловутый гипноз, состояние "подвергающегося внушению" контролируется извне – гипнологом. Таким образом, аутогенной тренировкой вы можете заниматься самостоятельно и в любое удобное для вас время.
Аутотренинг основан на сознательной психофизической саморегуляции. Погружение в состояние аутогенного расслабления или релаксации посредством использования специальных упражнений дает хороший отдых нервной системе. При этом вам под силу внушение душевного равновесия, бодрости, хорошего настроения, хладнокровия, целеустремленности, хорошей работоспособности и любых других ценных качеств, которые вы «запрограммируете».
АТ способствует снижению эмоционального напряжения, чувства тревоги, дискомфорта. Под влиянием аутотренинга улучшается настроение, нормализуется сон, происходит активизация организма и личности. С помощью АТ можно решать задачи укрепления воли, коррекции некоторых форм поведения, мобилизации интеллектуальных ресурсов человека, отдыха, восстановления сил за короткое время.
ЭФФЕКТЫ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Освоившие АТ и регулярно занимающиеся ею могут:
1. Успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение, что имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний, т. с. заболеваний, источником которых является стресс (гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенного колита, бронхиальной астмы, экземы, псориаза).
2. Быстро отдохнуть. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки.
3. Самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лечения психосоматических заболеваний.
4. Бороться с болью.
5. Активизировать психические и физические функции, например, внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям.
6. Активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного мышления.
7. Побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной и интеллектуальной активизации.
8. Углубленно познать себя. Древние мудрецы и врачи считали глубокое самопознание условием здоровья и развития личности.
Условия занятий аутотренингом:
На первом этапе лучше всего заниматься в тихом, спокойном помещении, с мягким, неярким светом, с комфортной температурой, в свободной одежде. По мере освоения методики АТ можно будет применять в любой обстановке: на работе, дома, даже в транспорте. Глаза обычно закрыты. Заниматься АТ можно 1-3 раза в день по 10-20 минут (время подбирается индивидуально). Лучше проводить аутогенную тренировку перед подъемом - утром, днем - в обеденный перерыв, и вечером - перед уходом ко сну.
К вашему вниманию предлагаются аудио аутогенные тренировки разработаны индивидуально по запросу каждого.
На данный момент уже разработанными есть аутогенные тренировки на следующие темы:
- Аутотренинг на общее расслабление и восстановление организма;
- Аутотренинг на более глубокое расслабление и восстановление систем организма (пищеварительная, нервная, кровеносная, мочеполовая,…) и локальный частей организма (руки, ноги…), а также на восстановление зрения, слуха, обоняния, вкуса…;
- Аутотренинг на восстановление эмоционального спокойствия;
- Аутотренинг-медитация на повышение самооценки;
Список тем будет расширятся, + есть возможность заказать аутогенную тренировку по вашему запросу)
Стоимость аудио аутогенной тренировки 50 грн., или в другой валюте аналогичная сумма.
За вопросами пишите в личку, или по тел 0979470367 Дмитрий
Комментариев нет:
Отправить комментарий